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教你快速摆脱失眠
来源:张宣


失眠或睡眠不足容易让人精神不佳,不仅给日常工作带来不利影响,还会给健康减分。如何摆脱失眠的痛苦,不妨试试下面的方法。

静坐暗示法。睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,并用嘴发出嗡嗡声。记住,此刻要把全部的注意力都放在了自己的呼吸过程上。在完成6次深呼吸后静坐一会儿,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。               湖南太阳神直销

按压穴位法。按压一些穴位有助眠的功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇指和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

呼吸减慢法。躺在床上,尝试进行有节奏、有规律的呼吸,先快后慢,如此可以达到全身放松的效果,并有催眠的作用。一般这样尝试7分钟,就可以进入深睡眠状态。

回想法。躺在床上,努力回想自己一天的生活,尽量不放过任何细节。在回想的过程中,人的视觉和听觉都会高度集中在一点,这样可逐步将脑部神经调节到适合睡眠的最佳状态中。


用左侧鼻孔呼吸法。你需要以左侧卧的姿势躺在床上,然后用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,如此可降低人的血压,使身体尽量处于平静状态中。这种方法尤其适合那些天生体热或是有更年期潮热症状的人。

习惯培养法。由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,将它培养成为习惯。

挤压放松法。平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达可以忍受的极点之后再慢慢放松,如此反复。这种方法是依据放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直至你感觉疲倦而迅速入眠。

转动眼珠法。闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动。转动眼珠会刺激你的大脑分泌有助于睡眠的激素——褪黑素,让你迅速入睡。

极力保持清醒法。如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念 “我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态。此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

备忘录法。很多人都会因工作或学习的压力、困扰而导致失眠,尤其当第二天有重要的工作时,头一天晚上更是无法安睡。为了避免出现这种情况,你不如在睡前写个备忘录,对明天要做的事情进行准备和规划,然后带着放松的心情上床入睡。

联想法。例如,想象自己身处一个美丽的公园里,四周都是鸟语花香,此法可逐渐让自己的身体和精神放松,有助于睡眠。

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